关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第1023天
今日求助
有圈友给小圈发来求助
最近睡眠不太好
躺在床上翻来覆去睡不着觉
心里感到特别焦躁
想请教一下专家
睡不着时该继续躺着呢？
还是起来做点其他的事呢？
中央广播电视总台综合频道
《生活圈》栏目
联合“中国红行动”专项基金
针对40周岁以上群体
符合以下慢性疾病的患者
为您提供健康管理和帮扶服务
现在您不但可以领取健康直通卡
还可免费领取价值169元保健茶饮
（邮费需自理哈）
点击下方图片快来领吧
郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
睡眠医学中心 主任医师
睡不着时该继续躺着吗？
在床上等待睡眠的时间超过半个小时，就可以被定义为失眠。
在等待睡眠的过程中，失眠的人可能越睡不着心情越烦躁，越烦躁越难以入睡，形成一种恶性循环。所以建议睡觉的时候上床睡觉，不睡觉的时候尽量不要上床。
上床后没有困意，建议应该离开床，如果长时间停留在床上，这时心情烦躁，又睡不着的话，时间久了，本能就会厌恶床，导致身体和床之间形成恶性感应。
入睡困难怎么办？
入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法。
建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看书机、吃东西以及思考其他事情。如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。总而言之就是要让自己放松，等到有困意了再回到床上入睡。
第二天早餐起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
半睡半醒状态能起到休息作用吗？
睡眠状态和清醒状态是两个完全不同的状态。有些人可能经历过半睡半醒的状态，医学上称之为“浅睡眠的初始阶段”。
浅睡眠其实可以得到一定的休息，但这样的休息效率很低。如果经常处于浅睡眠阶段，很容易造成入睡困难或者睡眠效率下降。
其实每个人的个体差异比较大，所以睡眠时间也不同。只要自己睡够了，白天精神状态比较好，那就说明你的睡眠时间满足了你的生理需求，无需过度关注应该睡多少个小时这件事情。
如果您也有相关问题
小圈来给您送福利啦
欢迎填写报名公益帮扶
领取健康直通卡
填表免费领取价值169元保健茶饮
（邮费需自理哈）
点击下方图片快来领奖吧
圈友反馈
文字太小看不清？
小圈把留言整理成文字版啦～⬇️
圈友“燕子”：《生活圈》的节目挺好的，家里人也是常年慢性病一体多病的，辗转多家医院看过都不是太理想，后来都要失望了，朋友介绍的《生活圈》节目里的专家，跟他们联系后帮忙约诊看了，吃了一周左右的药没想到老人很开心地反馈说，多少年没这么轻松过了。非常感谢《生活圈》节目和专家。祝你们越办越好！
慢性病公益帮扶范围有哪些？
向下滑动查看就可知晓！
↓↓↓
小圈来给您送福利啦
欢迎填写报名公益帮扶
领取健康直通卡
填表免费领取价值169元保健茶饮
（邮费需自理哈）
点击下方图片快来领奖吧
智慧仪陇APP
《仪陇新闻》2025.05.30