当前，我市本轮疫情形势明显好转，有序逐步恢复正常生产生活秩序。中秋佳节将至，不少市民表示，在疫情防控常态化管理期间，中秋节计划和家人一起宅着过，吃吃月饼追追剧，减少外出和聚集。那么，宅家过节需要注意些啥呢？记者就此采访了相关专家。
吃起来
胡萝卜芹菜羹当归白萝卜排骨汤清炒笋片
据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍，长时间宅家要注意按时用餐,食物一定要烧熟、煮透，高温季节，煮熟的饭菜放置时间不宜超过4小时，剩饭剩菜一定要热透再食用。
不宜吃生冷或来路不明的食物，一日三餐以蔬菜、主食、蛋类为主，辅以适量水果，注意吃一些粗粮，尽量做到营养全面、均衡、易吸收。可食用一些药食同源的食物，如萝卜、芦笋、山药、蒲公英、藿香、菊花、荷叶、百合、梨等。
推荐菜谱：胡萝卜芹菜羹、当归白萝卜排骨汤、清炒笋片等。
动起来
太极拳五禽戏八段锦
中医常说“正气存内则邪不可干”。宅家应该适度运动，可学习运用传统保健强身方法如太极拳、五禽戏、八段锦等，根据个人条件选择适合自己的锻炼方法。
同时，据从事7年健身教练工作的健身达人全孝均介绍，宅家锻炼时注意热身，将关节活动开，微微出汗更好。锻炼时不可以大量饮水，做到小口多次数。锻炼时间不能太长，30分钟即可。同时强度不能过大，心率不可太高。
适合室内训练的动作有平板支撑、简单手臂训练（板凳臂屈伸，矿泉水过定臂屈伸等等）、简单心肺训练（开合跳，交叉步）、简单伸展训练（站立压肩，站立小腿拉伸）等。市民还可以根据喜好和特长，在家练习居家瑜伽。
保健起来
施灸按摩充足睡眠
据南充市中医医院治未病科主任杨莹洁介绍，宅家也需注意调畅情志，保持精神内守，勿惊慌，舒心气、畅心神、怡心情，勿躁勿虑静养。可适当进行穴位保健，对足三里、气海、关元等重要强身壮体的保健穴位，经常施灸、按摩等，增强人体的正气以达到防病却疾的目的。
同时还需做到起居有常,作息规律，保证充足睡眠。顺应气候变化，及时调整衣被和室内温度，注意防寒保暖。
熏起来
芳香辟秽解毒预防疫病
据杨莹洁介绍，市民可使用艾叶、石菖蒲、苍术、薄荷制成浓缩药液，加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发，每天1至2次。市民也可使用广藿香、薄荷、山奈、苍术共研细末，装于布袋中，制成香囊，挂于室内，或随身佩戴，具有芳香辟秽解毒功效，以预防疫病。
具体处方如下：
熏蒸处方：艾叶10克、石菖蒲10克、苍术10克、薄荷15克。
使用方法：加水1000毫升，泡10分钟，小火慢煮30分钟，浓缩药液150毫升。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发，每天1至2次。
香囊处方：广藿香10克、薄荷10克、山奈10克、苍术10克。
使用方法：共研细末，装于布袋中，挂于室内，或随身佩戴，具有芳香辟秽解毒之功效，以预防疫病。孕妇及有过敏性疾病（如哮喘、鼻炎等）者不建议使用。
南充日报社全媒体记者王治钦
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《仪陇新闻》2025.05.30